怎么缓解上台演讲带来的紧张

在准备演讲感到紧张时，可以暂时找一个不那么引人注目的角落，有规律地做几次深呼吸。下面就和惠州新励成口才培训学校看看上台演讲怎么消除紧张的具体介绍，相信你们会喜欢的。

降低内在欲望，不要太在意自己的表现

人们在交往的过程中都会有一种内在的欲望，想要给对方留下好印象，隐藏自己的缺点，这是很正常的。但是，这种欲望过强，会很在意自己的表现是否完美，是否出色，从而造成紧张。

如果我们不苛求让每个人都满意，能容忍自己在人际交往中犯错误或失态，不过多地关心自己的表现，而只追求自我满足，那么紧张自然就不会发生。

提高自信心

很多患有社交焦虑症的人都缺乏自信，而提高自信心有助于消除焦虑感，提高自信心有两个原则。

一是减少对自己的否定性评价、增加对自己的正面评价，如“我现在的状态很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”。

是参加那些容易成功的活动或社会场合，当你与某人接触并感到不那么焦虑时，这是一种信心的支持，通过多次的练习，你的自信心会越来越强。

放松的方法

深呼吸是最简单的放松方式。当你在社交场合感到紧张时，你可以暂时找一个不那么引人注目的角落，有规律地做几次深呼吸，同时在心里默默地说:放松，放松。

还有一种放松法叫做想象放松法，想象自己处于最放松的状态，比如公园里安静的散步，或者温暖的沙滩上，或者草原上。每天练习几次，当你以后在社交场合中感到紧张时，可以想象这种情况，以达到放松的状态。

模仿学习

在看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时使用的词语、表情、手势等方面，并模仿他人对待他人的方式，从而提高自己的人际交往能力。

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